brzuch a wzrost

[...] CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z boku patrząc brzuch pod klatką 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]

Witam!!! Proszę pomóżcie...Chciałbym zrzucić brzuch, oraz tłuszcz od pasa w dól. Jaką mam zastosować dietę, nie mam do tego głowy więc nie daję przykładowej Będę Bardzo wdzięczny za porady:) POZDRAWIAM!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]

[...] wiem czego jej brakuje, mogli byście doradzić na czym się skupić? Biodra mam szerokie genetycznie, dodam, że jestem w trakcie małej redukcji. A tłuszcz znajduje się na dole brzucha i biodrach na rękach, nogach jest go mało. Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 90kg Ramię: 40-40,5cm Udo: 67cm Klatka piersiowa (wypuszczone powietrze): 112-113cm Talia [...]

staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]

[...] a następnie rzeźbe. Mój problem polega na tym że jestem trochę zatłuszczony (nie tak aby kapało no ale zawsze ) Czy gdybym kupił Gain Bolic to czy nie pójdzie on mi w brzuch, nie zatłuszczy mnie jeszcze bardziej ?? (w diecie troche węgli mi brakuje ) Moje doświadczenie z suplementami ogranicza się tylko do mono które stosowałem 2 razy. [...]

[...]  3 serie wyciskanie sztnagielek 12/10 Biceps:  Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/10 Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10 Dodatkowo jeszcze brzuch. Przed treningiem 10 min rowerka, ergonometru etc. i stretching. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki 12 x 3 daje hantelki nad klatkę i za głowe (przerwy tak jak w/w) 12 x 3-6 biceps 2 Dzień 12 x 3 spięcia brzuch 12 x 3 nogi do kąta 90 i spięcia brzucha 30s x 3 lewe kolano prawy łokieć (przerwy jak w/w) 12 x 3 przysiady 12 x 3 uniesienia na łydkach z hantlami w rękach 12 x 3 [...]

[...] później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru) PIĄTEK Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem Barki - wiadomo Triceps - wiadomo Biceps - wiadomo a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też [...]

[...] bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps cwiczylem roznie raz 2 mies regularnie raz 4 mies nieraz 1 mies wgl nie cwiczylem albo tydzien przerwy. Nie cwiczylem wgl nog i brzucha ;p [...]

[...] tentno. Płynów dziennie to ok 3 litrów wody regularnie co 30 minut pije . z 2-3 kubki gorzkiej zielonej herbaty o różnych godzinach . Wieczorem robie trening siłowy i 1 h pas wibrujący na brzuch. Mam pytanie czy macie jakieś rady dla mnie ? Czy mam coś zmienić w diecie ? Efekty są jestem już 2 tydzień w takim trybie i z 98 kg spadłem na 93.

Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

[...] 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla siebie nie mam jak "zrobic" bo nie namówie matki zeby mi gotowała inne rzeczy, myslałem o [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]

[...] . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 + łydki, brzuch, przedramiona Witam Chcialem sie zapytac tylko jak tu ulozyc plecy poniewaz mam watpliowosc jak bym robil tym planem to MC co 2 tyg robilbym po 8 serii czy to nie bylo [...]

[...] początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:570 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty odpowiedź punkt :10 8. TRENING:3DT: Barki+Klatka+Brzuch , Biceps+Plecy,Nogi+Triceps 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu) Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na [...]